na nadgarstki

[...] - a co do powtorzen mniej niz 6 to nie zawsze to takie proste Bery, ja nie uzywam tasm - jestem przekonany, ze skoro nie utrzymam sztangi to wiekszy ciezar rozwala mi nadgarstki i lokcie(widze to jako naturalna bariere ochronna organizmu) i tak sie sklada, ze bez tasmy nie podniose wiecej niz 190. wole tym zrobic kilka ruchow niz [...]

Żeby zaakcentować środek klatki, przy rozpiętkach w końcowej fazie można odchylić dłonie na zewnątrz, żeby nadgarstki mogły się zetknąć, wyprostować ręce w łokciach, jakby się chciało je złączyć, i w tej pozycji spiąć mięśnie klatki.

Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Unoszenie bokiem w opadzie 1s Plecy: Martwy ciag 2s Drazek szerokim nachwytem 1s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

myślę,że na barki/łokcie/nadgarstki wystarczy to trzymanie sztangi w pozycji startowej i aktywne opuszczanie.dorzuć sobie do treningu klatki tak jak było w cytowanym kilka postów wyżej treningu długofalowym Senegrotha: 115%cm x 20sekund w dwóch seriach(trzymanie) i do tego negatywy też w dwóch seriach i powinno być ok. ewentualnie napisz z czym [...]

jezeli chodzi o te nadgarstki to powinny byc prosto hmm wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i wejdz na zakłądke KLATKA PIERSIOWA i tak na obrazkach będzie pokazane jak sie powinno dokłądnie technicznie robic wyciskanie.

A to moje zdanie na temat utwardzania ... JEŻELI MACIE ZAMIAR WALIĆ ŚCIANE ITP. JEST TO NAJWIĘKSZA GŁUPOTA I d****IZM... BO MOŻNA SIE TYLKO USZKODZIAC A NIE SOBIE POMÓC ... NA TRENINGI POLECAM OWIJKI NA RECE, RAZ USZTYWNIAJĄ ONE NADGARSTKI , DWA DAJĄ WIEKSZY KONFORT UDERZANIA ... Takie moje zdanie , sam używam i nie mam takich problemów

trening na ściskaczu jest dobry. Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć [...]

[...] zrobić: wyciskanie sztangi na płaskiej ławie wyciskanie sztangielek nz skosie wyciskanie sztangi z szyi na płaskiej na trochę węższym chwycie niż wyciskanie z klatki(nadgarstki proste,łokcie dokładnie pod sztangą) Do wyciskania z szyi dobieraj 50% ciężaru który pozwala ci na wykonanie dziesięciu ruchów przy wyciskaniu z klatki.(POWOLNE [...]

na wąskim - łapie gryf łamany w wąskim uchwycie. Czyli, że nadgarstki dzieli od siebie sporo mniejsza odległośc niż tradycyjnie przy podnoszeniu

[...] to, nie jestem pewny czy mam dobra technike ale duzo przegladam fimikow na yt i wydaje mi sie ze dobrze to wykonuje, nie boli mnie nic potem, tlyko nie wiem zabardzo jak nadgarstki trzymac bo mi sie przekrzywiaja tak do wewnatrz bo mi jest tak wygodniej a z tego co patrzylem to na yt tez tak robia, tylko mam problem z dolem klatki bo nie mam [...]

DZIEKI A SA JAKIES CWICZENIA WZMACNIAJACE NADGARSTKI TYPU HANTLA NA SILOWNI NO NIE WIEM

na silowni kazde cwiczenie z wolnymi ciezarami wzmacnia nadgarstki

Może nie tyle co masz słabe nadgarstki,a robisz bład techniczny.Zaciśnij mocno pięść,trzymaj sztywno(żeby Ci pięść nie latała jak jej sie podoba)i wyprowadż sierpa np. na worek,prz**dol kilka razy a zobczysz że pewnie w tym był Twój problem.Wyprowadzaj cios całym ciałem,nie samą ręką.

jak ja jade przyjacielu technicznie dobrze bo nie dziala przedramie tylko biceps. i ciezar 30kg na sztandze na pierwsza serie to naprawde malo a co dopiero dalej. Nadgarstki mam proste nie zgiete dziala tylko biceps

Aktualnie przy +150kg zakładam na trzy ostatnie serie. W sensie dziś pierwszy trening z nimi i różnica jest zauważalna bardzo wyraźnie bo można więcej. Można skupić się elegancko na wyciskaniu bo nadgarstki nieruchome:)

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

[...] 165kg*5 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 (skurcz w łydce) 275kg*5 (skurcz w łydce) 4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu) 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (60kg*10) Taka przykładowa wypiska treningowa [...]

Te ćwiczenia, na akurat te części klaty wziąłem z "Atlasu Treningu Siłowego" Frederica Delaviera, wiadomo ze nie tylko te mięśnie tam pracują bo nic by nie podniosły. Myślałem ze pompkami da się zaangażować podobnie mięśnie jak w przypadku sztangi, w takim razie co oprócz ławeczki i wąskiego chwytu można robić na moje potrzeby?

[...] 1.Oprzyj się na dłoniach do prawidłowej pompki. 2.Po zrobieniu pompki bez podpierania się kolanami przewróc ręce na kostki. 3.Gdy zrobiłeś pompke zmień pozycje ręki stając na drugiej stronie dłoni. 4.Po wykonaniu pompki oprzyj się na palcach i zrób pompke. I od początku. Przed wykonaniem ćwiczenia dobrze rozgrzej nadgarstki i palce. kasztan

Dziekuje za odpowiedz. Sprobowalem wczoraj i wnioskuje, ze doskonale sie nadaje na koniec treningu przedramion. Ruch robilem na boki, a takze w gore i w dol. Chyba nie ma zadnych przeciwskazan, ze mozna rozwalic sobie nadgarstki ? Czekam na sugestie ! Pozdrawiam ! Mariux